Trovare il tempo nei nostri impegni per uscire e godersi la natura può essere difficile quando il tempo è buono. Ma in inverno, la sfida diventa ancora più grande: fa più freddo, le strade e i parchi possono essere pieni di neve e ghiaccio, e, poiché fa buio prima, non c’è semplicemente tanto tempo nella giornata. Nei casi peggiori però, il clima invernale può scatenare una forma di depressione nota come Disturbo Affettivo Stagionale (SAD).
Una ragione in più quindi per uscire! È stato dimostrato che anche solo pochi minuti al giorno migliorano sia il nostro umore, sia la nostra salute fisica, portando a ridurre lo stress e portando ad una maggiore autostima.
Iniziamo con un po’ di dati scientifici: esporre la pelle ai raggi UVB del sole è vitale per il tuo corpo per ottenere la vitamina D di cui ha bisogno. A differenza di altri nutrienti, la vitamina D non è presente in grandi dosi negli alimenti, e gli studi hanno dimostrato che l’insufficienza di quella che è nota come la vitamina del “sole” colpisce quasi una persona su due in tutto il mondo. Fortunatamente, non c’è bisogno di arrivare ad ottenere un’abbronzatura o bruciarsi – perché già un po’ di sole aiuta.
Essere all’esterno migliora anche il nostro sistema immunitario. Questo è particolarmente importante per i bambini, in quanto li aiuta a costruire le loro resistenze naturali. Quando i bambini entrano in contatto con sporcizia, batteri e animali durante il gioco all’aperto, stanno contribuendo a ridurre i rischi di allergie e malattie autoimmuni in futuro.
E già che ci siamo, mettiamo a tacere il detto che giocare fuori con il freddo ci fa stare male. È possibile che otteniamo un naso che cola – che è in realtà il modo che il nostro corpo ha di secernere batteri nella stagione fredda – ma in realtà prendiamo raffreddori da altre persone, non dalle temperature fredde. Per questo motivo, stare all’interno, a stretto contatto con altre persone, è probabilmente più pericoloso che uscire. Naturalmente, è importante vestirsi con abiti caldi e in strati che possono essere rimossi se lo sforzo ci riscalda, per rimetterli su non appena ci raffreddiamo.
E i benefici non sono solo per i bambini. Secondo uno studio (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/) condotto dal National Institute of Health (NIH), nell’81% dei partecipanti il semplice atto di camminare ha portato ad una maggiore creatività, con i migliori risultati derivati dal camminare all’aperto, rispetto all’esercizio al coperto su un tapis roulant. Non è difficile capire perché: l’effetto combinato di rilascio dell’endorfina nello sforzo fisico con la stimolazione di un paesaggio fisico – come quello di una foresta innevata, un fiume, un lago coperto di ghiaccio o anche delle caratteristiche familiari del quartiere nella precoce luce del mattino o del tardo pomeriggio – rende il tutto un cocktail potente.
Infine, stare fuori aiuta a migliorare le nostre relazioni. In una nazione dove si trascorre l’87% del tempo in edifici chiusi e il 6% nei veicoli, una conseguenza di quella che eufemisticamente può essere definita come “febbre da cabina” è l’isolamento. Questo può essere combattuto uscendo in uno spazio comune dove altre persone possono condividere quello che stai facendo. Potrebbe ad esempio significare invitare un amico a fare una passeggiata o un giro in bicicletta; rispolverare i vecchi sci, pattini o racchette da neve; o anche solo salutare vicini o sconosciuti per strada o in un parco.
Andare all’aperto in inverno offre una serie di benefici per la salute, ma può essere difficile convincere i nostri cervelli a provare cose nuove e stabilire nuovi modelli. Per iniziare, pensiamolo in anticipo. Scegliamo un periodo di tempo di 15 minuti durante la nostra giornata in cui sappiamo che sarà più conveniente uscire, e poi fissiamo quell’ora sul nostro calendario-per ogni giorno della settimana. Proviamo per una settimana e vediamo come ci sentiamo. È molto probabile che ci sentiremo così bene da programmare anche la settimana successiva!
Traduzione di Claudia Ottella
Tratto da:
https://www.thesca.org/connect/blog/how-going-outside-improves-our-mood-and-health-even-winter
